肩甲下筋はこう収縮させろ

こんにちは！理学療法士の笹川です。

前回は小胸筋と斜角筋が固くなる理由が
肩甲下筋の筋力低下があると起きます、
というお話をしました。

で、実際に行われているのは
ゴムチューブとかで行われている
インナーマッスルのトレーニング。。。

これだとバンバン大胸筋が
働いてしまうので全然、肩甲下筋が
働いてくれないのです。

今日はどのように行えば
”肩甲下筋だけ”働かせられるか
ポイントをお話します。

肩甲下筋は肩関節の内旋筋なので
上腕骨頭が内側に捻られるように
動かないと働きません。

ただし、大胸筋がはたらくダイレクトな
肩関節の内旋動作は禁物です。

一時期私は大胸筋の働きを
抑えるためベリープレステストの
ような方法で肩甲下筋を働かせていました。

ベリープレステストとは
https://pt-taisaku.net/test-shoulder-2/

こんな感じで働かせます。

お腹に手のひらを当てて
肘を前に出す方法です。

これだと、肘の動きで
肩関節内旋を促せます。

しかし、これでも重度の50肩の人では
痛みが強く出るケースが多いです。

では、どのようにするべきかというと

肩の軸回旋だけ引き起こす

のです。結滞動作（けったいどうさ）は
ご存知でしょうか？

手を後ろに回して親指を
なるべく背中の方まで高くするのですが
それで肩の内旋動作がおこなわれます。

結滞動作では痛みがでるので
要は肩の内旋動作を軸回旋だけ起こすには

前腕最大回内位＋肘の屈曲動作

で肩は動かさないのに
肩関節内旋の軸回旋をおこせます。

身体の前で手の平を床に向け
肘を屈曲させます。反対の手で
肘が曲がらないように押さえると
肩の前面に力が入りませんか？

力んで肩が挙上してしまうと
肩甲下筋は収縮しませんが、

肩関節というのは前腕の動きで
回旋動作を制御しています。

仮に、前腕を回外させて
肘を屈曲させると肩関節は外旋します。

よくボディビルダーの方が
ポージングするときにするやつですね（笑）

ということで、大胸筋を働かせずに
肩甲下筋を収縮させるには

前腕の動きを利用する

というのがポイントになります。

前回のメルマガに戻りますが
小胸筋や斜角筋が固いのは肩甲下筋が
原因で引き起こされます。

まずは自分の目や体で確かめてください^_^